Sangat mutlak bagi ibu menyusui untuk makan makanan yang sehat. Seorang ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui. Kebutuhan gizi ibu yang sedang menyusui dapat dipenuhi dengan diet seimbang dan mendapatkan istirahat yang maksimal. Dalam keadaan menyusui, tubuh wanita akan membuat produksi ASI sebagai prioritas dengan mengesampingkan efek kesehatan lain secara keseluruhan, jadi sangatlah penting untuk mendapat semua nutrisi yang dibutuhkan.
Wanita menyusui membutuhkan sekitar 2.500 kalori setiap hari. Wanita yang terus menyusui bayi mereka lebih dari tiga bulan perlu meningkatkan asupan harian mereka menjadi 2.800 kalori. Sangat dianjurkan untuk makan lebih banyak protein saat menyusui, juga lebih banyak sayuran dan daging tanpa lemak. Ikan yang tidak terjamin sumbernya harus dibatasi saat kehamilan dan menyusui, karena kekhawatiran tentang merkuri dan polutan lainnya pada ikan dan produk olahan ikan lainnya. Aturan umum untuk ibu menyusui adalah bahwa mereka harus mengkonsumsi setidaknya 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan mereka. Oleh karena itu, seorang wanita menyusui yang memiliki berat 60 kilogram harus menambahkan 120 gram protein untuk diet sehari-hari. Wanita yang sedang menyusui juga perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan asam lemak esensial yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan otak yang sehat. Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran adalah sumber utama asam lemak alami.
Daripada dua atau tiga kali makan besar setiap hari, ibu menyusui lebih baik membagi waktu makan mereka dengan frekwensi yang lebih sering lagi dalam seharinya. Ibu menyusui setidaknya harus makan lima kali sehari yang mencakup pilihan makanan sehat lainnya seperti sayuran dan buah-buahan. Seorang ibu menyusui dapat membaginya menjadi sarapan, cemilan pagi, makan siang, cemilan sore dan kemudian makan malam. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin B9 dan asam folat dalam makanan mereka, Hal ini terutama bagi wanita menyusui karena vitamin B9 adalah bagian yang sangat penting dari diet yang sehat. Asam folat terdapat dalam sayuran seperti kubis, bayam jagung, dan asparagus. Gandum dan jus jeruk juga sarat dengan asam folat dan pastinya mengandung banyak vitamin C sebagai nutrisi penting lain.
Jangan lupa mengkonsumsi vitamin dan suplemen mineral jika anda berpikir bahwa anda perlu suplemen. Seorang ibu menyusui biasanya bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkannya dari makanan, tapi kadang-kadang suplemen mungkin diperlukan. Ikuti petunjuk dokter atau bidan anda dalam mengkonsumsi suplemen, karena ibu harus memperhitungkan nutrisi dan zat lain yang dapat ia salurkan kepada bayi melalui ASI.
Ibu menyusui perlu minum setidaknya tiga liter air setiap hari. Air yang dikonsumsi oleh ibu menyusui sangat penting untuk produksi ASI. Sungguh sangat mudah untuk mengalami dehidrasi saat menyusui, sehingga perlu meningkatkan total konsumsi air saat menyusui. Tapi jangan minum lebih dari 3 liter air per hari, karena ASI mungkin menjadi encer.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar