Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

Sangat mutlak bagi ibu menyusui untuk makan makanan yang sehat. Seorang ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui. Kebutuhan gizi ibu yang sedang menyusui dapat dipenuhi dengan diet seimbang dan mendapatkan istirahat yang maksimal. Dalam keadaan menyusui, tubuh wanita akan membuat produksi ASI sebagai prioritas dengan mengesampingkan efek kesehatan lain secara keseluruhan, jadi sangatlah penting untuk mendapat semua nutrisi yang dibutuhkan.

Wanita menyusui membutuhkan sekitar 2.500 kalori setiap hari. Wanita yang terus menyusui bayi mereka lebih dari tiga bulan perlu meningkatkan asupan harian mereka menjadi 2.800 kalori. Sangat dianjurkan untuk makan lebih banyak protein saat menyusui, juga lebih banyak sayuran dan daging tanpa lemak. Ikan yang tidak terjamin sumbernya harus dibatasi saat kehamilan dan menyusui, karena kekhawatiran tentang merkuri dan polutan lainnya pada ikan dan produk olahan ikan lainnya.  Aturan umum untuk ibu menyusui adalah bahwa mereka harus mengkonsumsi setidaknya 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan mereka. Oleh karena itu, seorang wanita menyusui yang memiliki berat 60 kilogram harus menambahkan 120 gram protein untuk diet sehari-hari. Wanita yang sedang menyusui juga perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan asam lemak esensial yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan otak yang sehat. Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran adalah sumber utama asam lemak alami.

Merencanakan Menu Sehat

Banyak orang tua merasa sulit merencanakan menu mingguan untuk makanan anak mereka, itulah sebabnya kenapa mereka selalu melewatkan hal yang penting tersebut. Padahal mereka mengetahui adalah bahwa makanan yang direncanakan terlebih dahulu memiliki lebih banyak peluang menjadi menu yang sehat dibandingkan dengan makanan yang tidak direncanakan.

Membuat menu sebenarnya mudah jika anda melakukannya dengan sistematis. Sebagai permulaan anda bisa membuat bagan atau tabel di mana anda dapat menulis semua rancangan menu anda. Sebuah papan tulis kecil di dapur mungkin sangat membantu, karena anda hanya dapat menghapus bagian yang tidak perlu, atau menambahi apa saja yang kurang dari kebutuhan menu anda. Anda juga bisa mencetaknya di kertas , dimana anda dapat mengisi dan mengubah menu mingguan keluarga . dan anda bisa menempel kertas ini di pintu kulkas anda sehingga anda mudah melihatnya. Karena apabila anda menuliskannya, segalanya dapat menjadi lebih mudah bagi anda untuk melihat apa yang anda miliki, apa yang kurang dan dimana saja anda perlu menambahkan variasi. 

Pencegahan Penyakit Cardiovascular Sejak Dini Untuk Melindungi Anak Kita

Pada halaman depan edisi Desember jurnal Pediatric memberikan rekomendasi baru untuk menguji tingkat kolesterol semua anak berusia 9-11 tahun. Menurut artikel ini, serangan jantung, stroke dan masalah kardiovaskular lainnya pada orang dewasa sering terjadi akibat hasil akhir dari faktor resiko kardiovaskular yang kita jalani sejak kecil.

Hal ini juga diaminkan oleh banyak dokter anak, yang mengakui fakta bahwa penyakit jantung seperti penyakit lainnya, benar-benar dimulai pada masa kanak-kanak. Sepertinya kebanyakan orang lebih suka memikirkan cara pengobatannya, tapi sebagai seorang ibu, saya jauh lebih suka memikirkan pencegahannya. Apa yang harus kita lakukan selama dekade pertama kehidupan anak-anak kita untuk membuat masa depan kesehatan mereka menjadi lebih baik? Ini semua tentang diet dan gaya hidup.
Selama dua puluh tahun terakhir, kesehatan anak telah berlangsung kearah yang salah.  Kasus anak kelebihan berat badan dan obesitas telah meroket selama dua dekade terakhir. Dan trend tersebut secara langsung terkait dengan peningkatan insiden berbagai gangguan jantung pada anak-anak maupun dewasa, tekanan darah tinggi, kekacauan metabolisme, dan tingginya tingkat kolesterol. Ini adalah masalah yang sangat serius, mengingat bahwa anda sebagai orangtua berperan besar dalam kesehatan mereka. Jadi, faktor utama apa saja yang menyebabkan munculnya gejala tersebut dewasa ini?

Olahraga pada Anak, mudah dan menyenangkan

Membantu anak anda untuk berolahraga secara teratur dapat membantu dalam pencegahan penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya. Gaya hidup aktif juga dapat mencerminkan perilaku sehat dan mengurangi kemungkinan bahwa anak anda akan menjadi kelebihan berat badan.

Pola hidup yang tidak teratur sudah dapat dipastikan olahraganya tidak teratur juga dan gizinya tidak seimbang, hal ini yang paling sering akan menyebabkan penyakit kronis dan komplikasi medis yang tidak diinginkan. Anda seharusnya berperan sebagai model, panutan utama bagi anak anda. Karena jika anda pribadi mengadopsi rutinitas sehat yang berkontribusi terhadap kehidupan yang sehat, lebih aktif, otomatis mereka akan mengikuti teladan Anda.

Jika anda ingin anak anda mengubah kebiasaan buruk dan terlibat dalam aktivitas kebugaran secara teratur, anda sendiri harus mendorong kebiasaan positif dan membantu anak anda untuk terjun secara langsung ke lapangan. Sangatlah penting untuk memperkuat pemikiran mereka akan fungsi latihan, teladan anda memainkan peran penting dalam memberikan kontribusi bagi kebugaran dan kesejahteraan pribadi mereka, itu akan membantu mereka untuk memahami manfaat akan kesadaran hidup sehat.

Olahraga Dan Kehamilan

Berikut ini adalah fakta yang harus diketahui tentang olahraga dan wanita hamil:

1. Mitos seputar olahraga dan kehamilan:
Olahraga selama kehamilan diduga sebagai penyebab keguguran, ketidakseimbangan hormon, tekana pada sendi yang tidak seharusnya, mengarahkan aliran darah ke otot sehingga mengurangi pasokan darah untuk janin, keadaan janin yang terlalu panas, perdarahan rahim, bergeser dan pecahnya plasenta, tali pusar sembrawut, posisi sungsang, tekanan darah tinggi, genetik yang abnormal pada bayi, menghambat pertumbuhan, cairan ketuban bernoda, persalinan prematur, persalinan lebih lama daripada yang seharusnya, berat badan bayi yang lahir rendah, berbagai kesulitan bayi lainnya setelah lahir, dan pemulihan ibu sulit setelah melahirkan.

2. Bagaimana dengan kebenaran mitos tersebut:
Sudah banyak sekali mitos-mitos tentang olahraga dan kehamilan yang diketahui tidak benar! Karena dunia medis modern telah melakukan riset dan penelitian yang membuktikan bahwa itu hanyalah sebatas mitos belaka.

3. Bagaimana olahraga mempengaruhi janin wanita:
Saat ini, semua studi medis menunjukkan efek positif pada janin akibat pengaruh dari berolahraga selama kehamilan. Hanya sedikit sekali komplikasi yang terjadi selama kehamilan ketika berolahraga. Janin wanita menjadi lebih lean, lebih sehat dan lebih mampu beradaptasi dan menangani stres.